Независимо от того, какой у тебя вес, недостаточный или излишний, следует выяснить, насколько ты силен. В таблице 1.2 приводятся контрольные цифры (с поправкой на возраст) — сколько отжиманий ты должен сделать за один подход без остановки. Приготовились. Начали.
С помощью отжиманий измеряются общие сила и выносливость. Если ты слаб в отжиманиях, высока вероятность, что ты слаб и во всем остальном. Запиши показатели в дневник, чтобы не забыть.
Количество отжиманий за 1 минуту
| Возраст, годы | Превосходно, раз | Отлично, раз | Хорошо, раз | Удовлетворительно, раз | Плохо, раз | Очень плохо, раз |
| <20 | ≥62 | 47—61 | 37—46 | 29—36 | 22—28 | <22 |
| 20—29 | ≥52 | 39—51 | 30—38 | 24—29 | 17—23 | <17 |
| 30—39 | ≥40 | 30—39 | 24—29 | 18—23 | 11—17 | <11 |
| 40—49 | ≥39 | 25—38 | 19—24 | 13—18 | 9—12 | <9 |
| 50—59 | ≥28 | 23—27 | 18—22 | 10—17 | 6—9 | <6 |
Источник: книга Бодибилдинг
