Тест на состояние сердечно-сосудистой системы | GTO
GTO

GTO

Готов к Труду и Обороне

Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Тут ты проверишь свое сердце, легкие и общую выносливость. Самый надежный метод — это 12-минутный беговой тест Купера (Cooper, 1968). Все, что тебе понадобится, — пара кроссовок и стадион или беговая дорожка. Бесплатные сайты, такие как www.walkjogrun.net, или прило­жения для смартфона, например www.mapmyrun. net, смогут помочь точно определить расстоя­ние, если ты предпочитаешь бегать по улицам или в парке. Зашнуруй кроссовки, разомнись и постарайся пробежать за 12 минут как можно больше. Сравни результат с показателями в таб­лице 1.3, чтобы понять, нужно ли тебе совершен­ствоваться в этой области.

Результаты этих тестов покажут, в каком со­стоянии пребывает твое тело сейчас; запиши их. Помнишь фотографию с первого официального школьного обеда? Обещаю, точно такая же улыб­ка, которая появляется на лице при взгляде на то фото, появится у тебя, когда ты через некоторое время взглянешь на эти цифры. Не расстраивай­ся, если результаты окажутся не такими, как ты ожидал: по крайней мере, ты прошел тестирова­ние и готов улучшить свои показатели. Все улуч­шения начинаются с постановки задач, которые оправдают затраченные усилия и помогут не оста­новиться на полпути.

Таблица 1.3. Расстояние, пробегаемое за 12 минут

Оценка Дистанция, м
Отлично 2700
Хорошо 2300—2700
Средне 1900—2300
Ниже среднего 1500—1900
Плохо <1500

Источник: книга Бодибилдинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.