Отжимания от пола узкой постановкой ладоней
- Положение: упор лежа, поставить руки как можно ближе друг к другу.
- Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к ладоням.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке
- Встаньте на подставку и присядьте вниз, взявшись за гриф штанги, стоящей на полу.
- Сохраняя спину прямой только за счет усилия мышц ног, вытяните штангу до уровня колен.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
В этом упражнении должны работать лишь ноги. Движения корпусом и спиной нет делать.
Наклоны со штангой на спине стоя на одной ноге (изометрические)
- Поставьте правую ногу вперед, чуть согнув ее в колене, и перенесите на нее вес тела. Левую ногу поставь на мысок.
- Штангу поместите на трапеции и выпрямитесь.Теперь, отводя таз назад, наклонитесь вперед, как на фото.Задержитесь в этом положении на нужное количество секунд.
- Отдохните и повторите с другой ноги.
