Упражнения - база | GTO
GTO

GTO

Готов к Труду и Обороне

Упражнения — база

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней

  1. Положение: упор лежа, поставить руки как можно ближе друг к другу. 
  2. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к ладоням.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

отжиманияотжимания2

Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке

  1. Встаньте на подставку и присядьте вниз, взявшись за гриф штанги, стоящей на полу.
  2. Сохраняя спину прямой только за счет усилия мышц ног, вытяните штангу до уровня колен.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

В этом упражнении должны работать лишь ноги. Движения корпусом и спиной нет делать.

становая тягастановая тяга2

Наклоны со штангой на спине стоя на одной ноге (изометрические)

  1. Поставьте правую ногу вперед, чуть согнув ее в колене, и перенесите на нее вес тела. Левую ногу поставь на мысок.
  2. Штангу поместите на трапеции и выпрямитесь.Теперь, отводя таз назад, наклонитесь вперед, как на фото.Задержитесь в этом положении на нужное количество секунд.
  3. Отдохните и повторите с другой ноги.

наклоны со штангой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.