GTO

GTO

Готов к Труду и Обороне

Упражнения для тренировки мышц щек

images

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

Посети наш  блокчейн форум  Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.