12 ступень (40-44 лет)

Обязательные испытания

Выносливость

Бег на 1000 м (мин, с)

4:05

5:20

6:20

Бег нa 2000 м (мин, с)

9:45

11:45

13:20

Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

16:10

20:00

22:30

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27:40

34:10

37:40

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

Сила

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

Рывок гири 16 кг

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

Скоростные возможности

Бег на 60 м (с)

9,5

11,8

13,00

Скоростно-силовые возможности

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Прикладные навыки

Плавание на 50 м (мин, с)

1:00

1:13

1:30

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)

Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса