Рубрика: Полезное

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Грудные мышцы расположены на передней поверхности грудной клетки. Эта мышечная группа состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Мышцы и их функции Большая грудная мышца состоит из двух головок. Отводит горизонтально и поворачивает плечевую кость внутрь — самую крупную кость руки. Ключичная головка расположена на верхней части грудной клетки близ плеча;…
Читать дальше


27.05.2018 0

Тест Купера

Данный тест очень хорошо развивает все группы мышц, а главное повышает выносливость. Этот тест является обязательным в спец подразделениях России. 1. Нужно принять упор лежа и после начала отсчета времени сделать 10 отжиманий; 2. Затем не меняя позиции (упор лежа), делаем поднос ног к груди, также 10 раз. 3. Далее, переворачивайся на спину, качаем пресс,…
Читать дальше


04.04.2018 0
тест на силу

Тест на силу

Независимо от того, какой у тебя вес, недостаточ­ный или излишний, следует выяснить, насколько ты силен. В таблице 1.2 приводятся контрольные цифры (с поправкой на возраст) — сколько отжи­маний ты должен сделать за один подход без оста­новки. Пригото­вились. Начали. С помощью отжиманий измеряются общие сила и выносливость. Если ты слаб в отжиманиях, высока вероятность, что ты…
Читать дальше


31.01.2018 0

Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на…
Читать дальше


24.01.2018 0

Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Тут ты проверишь свое сердце, легкие и общую выносливость. Самый надежный метод — это 12-минутный беговой тест Купера (Cooper, 1968). Все, что тебе понадобится, — пара кроссовок и стадион или беговая дорожка. Бесплатные сайты, такие как www.walkjogrun.net, или прило­жения для смартфона, например www.mapmyrun. net, смогут помочь точно определить расстоя­ние, если ты предпочитаешь бегать по улицам…
Читать дальше


16.09.2017 0

СПОРТИВНАЯ БИОХИМИЯ

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ОРГАНИЗМА Организм человека имеет следующий химический состав: вода –60–65 %, органические соединения – 30–32 %, минеральные вещества – 4 %. Наибольшее значение для живых организмов имеют органические соединения. Важнейшими классами органических соединений, входящих в живые организмы, являются белки, углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты. Белки Белки выполняют в организме очень важные функции: ферментативный катализ,…
Читать дальше


01.06.2017 0

Как заниматься гимнастикой в офисе и не только-часть2

Не вставая с постели Приведенные ниже упражнения можно выполнять, не вставая с постели. Проснувшись утром, несколько раз потянитесь, после чего переходите к выполнению приведенных ниже упражнений. Вытяните руки вперед, прижав ладонями друг к другу. Вытяните руки вдоль туловища, с силой прижав к подушке голову. Положите подушку себе на живот, обхватите ее руками и прижмите к…
Читать дальше


26.04.2017 0

Как заниматься гимнастикой в офисе и не только-часть1

Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой У красивых женщин много общего. Это не только безупречные черты лица или гладкая кожа. Просто они стараются с максимальной отдачей использовать то, чем их наделила природа. Одним она дала больше, другим – меньше, но и те и другие вынуждены над собой работать. Возможно, это покажется несправедливым,…
Читать дальше


24.04.2017 0

Упражнения — база

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней Положение: упор лежа, поставить руки как можно ближе друг к другу.  Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к ладоням. Вернитесь в исходное положение и повторите. Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке Встаньте на подставку и присядьте вниз, взявшись за гриф штанги, стоящей…
Читать дальше


09.04.2017 0