Грудные мышцы расположены на передней поверхности грудной клетки. Эта мышечная группа состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Мышцы и их функции Большая грудная мышца состоит из двух головок. Отводит горизонтально и поворачивает плечевую кость внутрь — самую крупную кость руки. Ключичная головка расположена на верхней части грудной клетки близ плеча;…
Читать дальше
Данный тест очень хорошо развивает все группы мышц, а главное повышает выносливость. Этот тест является обязательным в спец подразделениях России. 1. Нужно принять упор лежа и после начала отсчета времени сделать 10 отжиманий; 2. Затем не меняя позиции (упор лежа), делаем поднос ног к груди, также 10 раз. 3. Далее, переворачивайся на спину, качаем пресс,…
Читать дальше
Независимо от того, какой у тебя вес, недостаточный или излишний, следует выяснить, насколько ты силен. В таблице 1.2 приводятся контрольные цифры (с поправкой на возраст) — сколько отжиманий ты должен сделать за один подход без остановки. Приготовились. Начали. С помощью отжиманий измеряются общие сила и выносливость. Если ты слаб в отжиманиях, высока вероятность, что ты…
Читать дальше
Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на…
Читать дальше
Тут ты проверишь свое сердце, легкие и общую выносливость. Самый надежный метод — это 12-минутный беговой тест Купера (Cooper, 1968). Все, что тебе понадобится, — пара кроссовок и стадион или беговая дорожка. Бесплатные сайты, такие как www.walkjogrun.net, или приложения для смартфона, например www.mapmyrun. net, смогут помочь точно определить расстояние, если ты предпочитаешь бегать по улицам…
Читать дальше
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ОРГАНИЗМА Организм человека имеет следующий химический состав: вода –60–65 %, органические соединения – 30–32 %, минеральные вещества – 4 %. Наибольшее значение для живых организмов имеют органические соединения. Важнейшими классами органических соединений, входящих в живые организмы, являются белки, углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты. Белки Белки выполняют в организме очень важные функции: ферментативный катализ,…
Читать дальше
Не вставая с постели Приведенные ниже упражнения можно выполнять, не вставая с постели. Проснувшись утром, несколько раз потянитесь, после чего переходите к выполнению приведенных ниже упражнений. Вытяните руки вперед, прижав ладонями друг к другу. Вытяните руки вдоль туловища, с силой прижав к подушке голову. Положите подушку себе на живот, обхватите ее руками и прижмите к…
Читать дальше
Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой У красивых женщин много общего. Это не только безупречные черты лица или гладкая кожа. Просто они стараются с максимальной отдачей использовать то, чем их наделила природа. Одним она дала больше, другим – меньше, но и те и другие вынуждены над собой работать. Возможно, это покажется несправедливым,…
Читать дальше
Отжимания от пола узкой постановкой ладоней Положение: упор лежа, поставить руки как можно ближе друг к другу. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к ладоням. Вернитесь в исходное положение и повторите. Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке Встаньте на подставку и присядьте вниз, взявшись за гриф штанги, стоящей…
Читать дальше
г. Сибай ул. Пионерская 19/1
gtosibay@mail.ru
+7 (34775) 5-79-37