Тут ты проверишь свое сердце, легкие и общую выносливость. Самый надежный метод — это 12-минутный беговой тест Купера (Cooper, 1968). Все, что тебе понадобится, — пара кроссовок и стадион или беговая дорожка. Бесплатные сайты, такие как www.walkjogrun.net, или приложения для смартфона, например www.mapmyrun. net, смогут помочь точно определить расстояние, если ты предпочитаешь бегать по улицам или в парке. Зашнуруй кроссовки, разомнись и постарайся пробежать за 12 минут как можно больше. Сравни результат с показателями в таблице 1.3, чтобы понять, нужно ли тебе совершенствоваться в этой области.
Результаты этих тестов покажут, в каком состоянии пребывает твое тело сейчас; запиши их. Помнишь фотографию с первого официального школьного обеда? Обещаю, точно такая же улыбка, которая появляется на лице при взгляде на то фото, появится у тебя, когда ты через некоторое время взглянешь на эти цифры. Не расстраивайся, если результаты окажутся не такими, как ты ожидал: по крайней мере, ты прошел тестирование и готов улучшить свои показатели. Все улучшения начинаются с постановки задач, которые оправдают затраченные усилия и помогут не остановиться на полпути.
Таблица 1.3. Расстояние, пробегаемое за 12 минут
| Оценка | Дистанция, м |
| Отлично | 2700 |
| Хорошо | 2300—2700 |
| Средне | 1900—2300 |
| Ниже среднего | 1500—1900 |
| Плохо | <1500 |
Источник: книга Бодибилдинг