Тест Купера

Данный тест очень хорошо развивает все группы мышц, а главное повышает выносливость.

Этот тест является обязательным в спец подразделениях России.

1. Нужно принять упор лежа и после начала отсчета времени сделать 10 отжиманий;

2. Затем не меняя позиции (упор лежа), делаем поднос ног к груди, также 10 раз.

3. Далее, переворачивайся на спину, качаем пресс, также 10 раз.

4. И завершает комплекс, прыжки из полного приседа, так же 10 раз,(еще называют «ловить бабочек»).

Все эти четыре упражнения составляют один подход. Норма составляет 4 подхода.

Время: 3 минуты — отлично; 3 : 30 секунд — нормально; 4 минуты — удовлетворительно; больше 4-х минут — плохо.