Архивы Полезное | GTO
GTO

GTO

Готов к Труду и Обороне

Записи в рубрике Полезное

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Грудные мышцы расположены на передней поверхности грудной клетки. Эта мышечная группа состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Мышцы и их функции Большая грудная мышца состоит из двух головок. Отводит горизонтально и поворачивает плечевую кость внутрь — самую крупную кость руки. Ключичная головка расположена на верхней части грудной клетки близ плеча;… (читать далее)

Тест Купера

Данный тест очень хорошо развивает все группы мышц, а главное повышает выносливость. Этот тест является обязательным в спец подразделениях России. 1. Нужно принять упор лежа и после начала отсчета времени сделать 10 отжиманий; 2. Затем не меняя позиции (упор лежа), делаем поднос ног к груди, также 10 раз. 3. Далее, переворачивайся на спину, качаем пресс,… (читать далее)

О дыхании во время тренировок

Дыхание Во время силовых тренировок необходимо следить за дыханием. Как правило, выдыхать лучше во время концентрической фазы движения, а вдыхать — во время эксцентрической. Выполняя изометрические упражнения, следует дышать обычным образом, не задерживая дыхание. Самый простой способ, позволяющий определить, когда выдыхать, а когда вдыхать, состоит в том, чтобы запомнить простое правило : выдыхайте, когда прилагаете… (читать далее)

Определение физической подготовки детей с 3 до 10 лет

Физическая подготовленность проверяется по 6 основным тестам: скоростным, скоростно-силовым, выносливости, координации, гибкости, силы. После обследования анализируются показатели каждого ребёнка и сопоставляются с нормативными данными. Тесты по физической подготовленности позволяют определить физические качества (быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость); сформированность двигательных умений и навыков. Предлагается перечень тестов общих для дошкольников и школьников. 1. Тест на определение скоростных качеств: Быстрота… (читать далее)

Отжимание от пола в стиле дзюдо

Прорабатываются мышцы груди, рук, спины и средней части тела. Находясь в этом положении, согните руки, чтобы опуститься, но бедра держите поднятыми до тех пор, пока подбородок не приблизится к полу. Примите положение для отжиманий от пола, лучезапястные суставы под плечевыми. Немного переместите стопы вперед и поднимите тело так, чтобы оно образовало подобие перевернутой буквы V…. (читать далее)

Тест на силу

тест на силу

Независимо от того, какой у тебя вес, недостаточ­ный или излишний, следует выяснить, насколько ты силен. В таблице 1.2 приводятся контрольные цифры (с поправкой на возраст) — сколько отжи­маний ты должен сделать за один подход без оста­новки. Пригото­вились. Начали. С помощью отжиманий измеряются общие сила и выносливость. Если ты слаб в отжиманиях, высока вероятность, что ты… (читать далее)

Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на… (читать далее)